정상 혈당 수치와 낮추는 방법 음식

혈당 낮추는 방법, 공복 또는 식후 2시간 혈당 정상수치 및 체크 방법 혈당을 낮추는데 좋은 음식에 대하여 포스팅을 해보겠습니다.

우리나라에서 65세 이상의 국민 중 3명 중 1명은 당뇨병에 걸려있다는 사실, 놀라우시죠? 특히 최근에는 30세 이상 성인 중 대략 600만 명이 당뇨병을 앓고 있는 것으로 알려진 이 질병은 젊은 층에서도 환자가 꾸준히 늘어나고 있습니다. 당뇨에 걸릴 경우 심각한 후유증으로 심뇌혈관 질환 발생 위험이 최대 5배까지 증가할 수 있다는 점은 더욱 우려스럽습니다. 그렇기에 평소 식단을 조절하고, 혈당 수치를 철저히 관리하는 습관을 기르는 것이 건강에 도움이 되겠습니다.

혈당 정상수치

▶ 공복 혈당: 100mg/dl 이하를 유지하도록 노력합시다.
▶ 경구 당부하 검사 후 2시간 혈당: 140㎎/dl 이하가 이상적입니다.
▶ 당화 혈색소: 환자의 건강 상태에 따라 목표치가 다를 수 있어, 일반적으로 6.5~7% 이하를 유지하는 것이 바람직합니다.

공복 혈당 수치

공복 혈당이란 식사를 하지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치를 의미합니다. 일반적으로 공복 혈당의 정상 범위는 70~99mg/dL로 간주되며, 이 범위 안에서 혈당이 유지되면 건강한 상태로 인식됩니다. 그렇지만 개인의 신체 조건, 건강 상태, 나이, 식습관 등에 따라 정상 수치는 상이할 수 있습니다.

대다수의 사람들은 가끔씩 더 높거나 낮은 혈당 수치를 겪을 수 있습니다. 이것은 일시적인 변동으로, 일상적인 생활 습관이나 외부 요인으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 예컨대, 과식이나 당분 함량이 높은 음식을 섭취한 경우 혈당 수치가 일시적으로 상승할 수 있습니다. 반대로 급격한 운동으로 인해 혈당이 일시적으로 하락할 수도 있습니다.

식후 2시간 혈당

정상 상태에서 식후 2시간 혈당 수치는 140mg/dL 미만으로 나타나야 합니다. 그러나 140~199mg/dL 사이의 수치가 측정된다면 내당능장애로 판단되고, 조심할 필요가 있습니다. 혹시 혈당 수치가 200mg/dL 이상이라면 당뇨병으로 볼 수 있으며, 즉각적인 치료와 관리가 필요하다는 것을 의미합니다. 내당능장애 상태에 있어서 혈당 관리에 신경 써야 하는 상황이었습니다.

혈당체크방법

정확한 혈당 측정은 당뇨의 예방과 관리에 있어 매우 중요한 역할을 하므로, 올바른 혈당 체크 방법을 알고 실천해야 합니다. 첫째로, 따끗한 물로 손을 청결하게 씻어주고, 30초 동안 손을 몸 아래쪽에 위치시켜 손끝까지 혈액이 모일 수 있게 합니다. 그 이후에 짜내지 않고 손가락에 골고루 눌러서 혈액을 추출하며, 바늘이 담긴 팁의 바닥에 정확하게 닿도록 점적해 주세요.

꾸준한 혈당 체크는 당뇨 예방과 관리를 위해 필수적입니다. 이에 더해 꾸준한 운동으로 체중 조절을 하고, 건강한 식습관을 유지함으로써 삶의 질을 높이고, 당뇨로 인한 문제들로부터 거리를 두는 것이 좋습니다.

혈당 낮추는법

규칙적인 식사

불규칙한 식사 습관은 공식 혈당 유지에 어려움을 줄 수 있습니다. 당뇨병 환자나 위험군에 속한 사람들은 규칙적인 식사 시간을 지키는 것이 중요하며, 아침 식사를 거르지 않는 것이 좋습니다. 하루 세 끼를 균형 있게 규칙적인 시간에 섭취하면 혈당 조절에 도움이 됩니다.

체중 관리

비만은 당뇨병 발병의 주요 원인입니다. 체중 증가로 인해 인슐린 기능이 저해되므로, 체중 관리는 공식 혈당을 정상 수준으로 유지하는데 도움이 됩니다. 체질량 지수(BMI)와 체지방 분석을 통해 현재 체중 상태를 확인하고, 필요한 경우 식단 조절과 운동을 통해 체중을 감량해야 합니다.

충분한 수면

충분한 수면은 공식 혈당을 정상 수준으로 유지하는데 필수적입니다. 수면 부족은 인슐린 감수성을 악화시키고 혈당 조절을 더 어렵게 만들 수 있으므로, 충분한 수면이 더욱 중요합니다.

스트레스 관리

스트레스는 혈중 코티솔 수치가 높아지고, 혈당 수준을 높일 수 있습니다. 스트레스 관리는 혈당 수준의 안정과 당뇨병 합병증 예방에 중요합니다. 신체 활동, 규칙적인 수면, 심리적 지원, 탄력적 사고 등이 스트레스 관리에 도움이 됩니다.

식초 섭취

식초는 혈당 조절에 도움이 되는 아세트산을 함유하고 있어, 혈당 상승 완화와 인슐린 감수성 향상에 효과가 있습니다. 식초를 음식에 뿌려 섭취하거나, 샐러드 드레싱이나 소스에 활용하면 좋으며, 과다 섭취는 피해야 합니다.

혈당 낮추는 음식

비타민 B가 풍부한 음식(계란, 닭고기, 우유 등)은 대사를 촉진하여 체내 포도당 수치를 낮춰주기 때문에 좋습니다. 또한 인슐린 생성을 도와주는 아연도 충분히 섭취해야 합니다. 아연이 많이 함유된 음식은 굴, 붉은 고기, 땅콩 등이 있으며, 영양제로 보충하는 것도 좋습니다.
흰쌀밥, 밀가루, 정제된 곡물 및 당분이 많은 가공식품은 혈당을 급격히 올리므로, 섭취를 줄이고 식이섬유가 많은 음식(현미, 율무, 해조류 등)을 섭취하는 것이 좋습니다. 폭식과 과식을 피하고, 식사는 조금씩 여러 번에 나누어 먹는 것이 좋습니다.

인터넷에서 볼 수 있는 당뇨병 완치에 현혹되지 않도록 주의하시고, 검증되지 않은 치료나 식품에 의존하지 않는 것이 중요합니다. 전문 의료진과 상담 후, 검증된 음식과 약물을 통해 건강을 지켜야 합니다.

이 글에서는 혈당 낮추는 방법, 공복 및 식후 2시간 혈당 정상 수치와 체크 방법, 그리고 혈당을 낮추는데 좋은 음식에 대해 설명하고 있습니다. 당뇨는 젊은층에서도 환자가 늘어나고 있는 질환으로, 평소 식단과 생활 습관 관리가 매우 중요합니다. 규칙적인 식사, 체중 관리, 충분한 수면, 스트레스 관리 등을 통해 혈당을 관리할 수 있으며, 비타민 B와 아연이 풍부한 음식 및 식이섬유가 많은 음식을 섭취해야 합니다. 전문 의료진의 조언을 따라 검증된 치료와 식품을 통해 건강을 지켜나가는 것이 중요하다는 것을 기억합시다.